nogi triceps

[...] jako trening wprowadzajacy. Tylko trzeba by bylo wszystkie partie robic 2x w tygodniu w stylu: pon.czw. - klata/biceps/barki/prostowniki/brzuch wt.pt. - najszerszy/triceps/nogi/szrugsy/brzuch w wolne miejsce trzeba by wstawic dodatkowe cwiczenie na dana partie, np. pn. - wyciskanie sztangi na plaskiej, rozpietki na skosnej. wt. - podciaganie na [...]

Plan Treningu: Pon. Nogi , biceps. Wt. --------- śr. Triceps, Motyle. Czw. ---------- Pt. Klata, Biceps. Sob. Barki, przedramię, kaptury. Nd. Plecy Brzuch 4 razy w tyg. Aeroby 3 razy w tyg, po 20min.

jeśli masz możliwość ćwiczenia 4 dni: - klatka+triceps - plecy - barki+biceps - nogi ;-) co do ćwiczeń to staraj się robić złożone, a nie izolacje Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-03-23 20:45:49

Jak oceniacie ten split Panowie ? SPILT Klatka i brzuch – Pon. Plecy i biceps –Śr. lub Wt. Barki Triceps –Pt. Nogi i przedramię –Sob. Zmieniony przez - Dargoize w dniu 2013-11-21 17:29:45 Zmieniony przez - Dargoize w dniu 2013-11-21 17:30:02

[...] klatę brak pleców - chyba się nie mylę. Jak masz sztangę dodaj wyciskanie na barki, ale ostrożnie z ciężarami, możesz dać unoszenie tułowia z opadu - kłdziesz się na stole nogi pod parapet i ćwiczysz. Jak możesz postaraj się o drążek i podciąganie na drążku. Pompki z wąskim rozstawem jak najbardziej - to ćwiczenie głównie na triceps. [...]

1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc-3-4 serie x do zm. 4.Pompki przy [...]

[...] uginanie ramion podchwytem stojąc 3 serie po 10 powtórzeń uginanie ramion chwytem młotkowym Piątek -barki 4 serie po 10 powtórzeń wyciskanie hantelków 3 serie po 8 powtórzeń unoszenie hantelków bokiem w góre 4 serie po 10 powtórzeń podciąganie hantelków wzdłuż tułowia -nogi 4 serie po 25 powtórzeń przysiady 3 serie do zmęczenia wspięcia na palce

Poniedziałek: Nogi -przysiad 12-10-8 -suwnica 12-10-8 -prostowanie nóg 12-10-8 -uginanie nóg leżąc 12-10-8 -x -x -wznosy na palcach 12-10-8 środa: Klata+triceps -rozpiętki 12-10-8 -wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8 -wyciskanie hantli skos w górę 12-10-8 -rozpiętki w bramie 12-10-8 -prostowanie rąk 12-10-8 -fr.siedząc hantlą 12-10-8 [...]

Poniedziałek: Klatka: 1Wyciskanie na ławce płaskiej 5x5,5,5,5 progresja 1<2<3=4=5 daj progres 12<10<8=8 na tym ci dobrze sila pujdzie 2Wyciskanie wąskim uchwytem 4x12,10 progresja 1<2=3=4 przeciez to na triceps jest! Daj tu hantle na skosie 4s x 10p 3Rozpietki 5x5 3s x 12p na rozciagniecie Tricepsy: 1Wyciąg prostowanie [...]

1. 16, 65kg 177cm 2.2 miesiące 3. 3 razy w tyg (pn,sr,pt) pn - klatka, barki, brzuch sr - biceps, triceps, grzbiet pt - nogi, brzuch wszystko po 3 serie 12/10/8 z progresją (oprucz rozpietek) przez 2 miesiace duzo mi nie przybylo :] 4. masa 5.pn,wt,cz-w,i pt sprzed @ll 6.nie ma 7.nie stosowalem...

Co do gotowych planów...TO ja nie jestem przekonany, bo każde ćwiczenie może troche inaczej na kogoś wpływać np. jeden ma słabsze ręce drugi nogi i trzemba to wyrównać... Plan nie powinien być tak pod rząd trzy dni...i do tego robisz klata triceps dwa mieśnie które razem pracują przy klacie...i to samo w plecy biceps... Nie znam sie na tyle ale ja [...]

Masz 4 dni treningowe zmień to np tak pon barki+ biceps wt klatka+ przedramiona sr wolne czw plecy+ triceps pt/ ew sob nogi

[...] francuz lezac 4.Wiosło sztangą 8-10-12 ok 5.MC na prostych 8-10-12 zajedziesz się :) ciągle MC wiosło jakieś 6.Przysiady ze sztangą 8-10-12 znowu przysiady :o ? out a tutaj daj te lydki jak bardzo chcesz ... 7.Przysiady wykroczne ze sztangą 8-10-12 8.Uginanie ramion młotkowym 12-10 OK i zmien kolejnosc nogi-plecy-klatka-barki-triceps-biceps

Miałem zmienić kolejność na nogi-plecy-klatka-barki-triceps-biceps to zmieniłem jak umiałem ale jak widać mi nie poszło ;/ Poprostu jak już Ci pisałem potrafie driftować i ścigać się po torze a nie układać FBW :( Czy mógłby ktoś rozpisać mi FBW na 5 dni ? Zmieniony przez - prezes861 w dniu 2008-12-31 12:27:10

[...] francuz lezac 4.Wiosło sztangą 8-10-12 ok 5.MC na prostych 8-10-12 zajedziesz się :) ciągle MC wiosło jakieś 6.Przysiady ze sztangą 8-10-12 znowu przysiady :o ? out a tutaj daj te lydki jak bardzo chcesz ... 7.Przysiady wykroczne ze sztangą 8-10-12 8.Uginanie ramion młotkowym 12-10 OK i zmien kolejnosc nogi-plecy-klatka-barki-triceps-biceps

Klata Poniedziałek wtorek barki sroda triceps biceps czwartek plecy piatek nogi

a nie lepiej to połączyć? Np. klata + triceps, barki + biceps, nogi, plecy? Albo push/pull/legs?

[...] 3 m-cy zrzucić 6-10 kg, nabrać kondycji i ogólnej siły, od 4 m-ca zacząć budowanie masy mięśniowej (przy treningach muay thai) ćwiczenia na siłowni odpowiednio (klatka/nogi/plecy/barki/triceps/biceps) Poniedziałek - rano siłownia (rozpiętki na klatkę/ przysiady ze sztangą/ ściąganie drążka do klatki/unoszenie sztangielek w górę/ pompki na [...]

[...] jeszcze nie ułożyłem) + triceps 1. Francuskie w leżeniu jednym hantlem 12/10/8 2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8 3. Pompki w podporze tylem 3x 12-15 Piątek nogi+barki 1. Wypychanie ciężaru na maszynie 12/10/8/8 2. prostowanie nóg siedząc 4x 10 powtórzeń 3. Uginanie nóg leżąc 4x 10 powtórzeń 4. Łydki podnoszenie ciężaru na [...]

[...] (tu jeszcze nie ułożyłem) + triceps 1. Francuskie w leżeniu jednym hantlem 12/10/8 2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8 3. Pompki w podporze tylem 3x 12-15 Piątek nogi+barki 1. Wypychanie ciężaru na maszynie 12/10/8/8 2. prostowanie nóg siedząc 4x 10 powtórzeń 3. Uginanie nóg leżąc 4x 10 powtórzeń 4. Łydki podnoszenie ciężaru na [...]